אימון בריכה

אימון מנטלי: חימום: 3 עצירות נשימה סטאטי עד לגירוי ראשון. עצירת נשימה סטאטית עד לגירוי ראשון ואז צלילה של 25מ'. כפול 10 עם דקה הכנה כל פעם. סטאטי שמתחיל ב 20 שניות ועולה ב 5 שניות כל סט. אחרי כל סטאטי 25 או 50מ דינאמי בהתאם לרמה. 2 דק הכנה בין כל סט.